Travel & Lifestyle
Hidangan Penambah Nutrisi Tubuh Setelah Olahraga di Bulan Puasa
Rekomendasi menu berikut ini bisa kamu santap setelah olahraga di bulan puasa untuk menambah nutrisi tubuh.
Waktu berbuka puasa adalah momen yang paling dinanti, terutama setelah menjalani aktivitas seharian, termasuk berolahraga. Banyak orang memilih untuk ngabuburit dengan melakukan olahraga ringan seperti yoga, bersepeda, jogging, atau home workout. Berolahraga saat puasa memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah meningkatkan sistem imun tubuh dan menjaga kebugaran.
Namun, setelah berolahraga, penting untuk memperhatikan asupan makanan agar tubuh dapat mengisi kembali energi yang hilang. Berikut beberapa makanan terbaik yang bisa dikonsumsi saat berbuka setelah berolahraga.
Baca juga: Rekomendasi Makanan Sehat Khas Indonesia yang Baik Untuk Daya Tahan Tubuh
Yoghurt Greek
Yoghurt Greek mengandung protein dan karbohidrat dua kali lebih banyak dibandingkan yoghurt biasa. Selain itu, yoghurt ini mudah dikonsumsi dan bisa dikombinasikan dengan sereal, biskuit, atau buah-buahan untuk menambah nilai gizinya.
Buah-buahan
Buah merupakan sumber karbohidrat alami yang mudah dicerna oleh tubuh. Beberapa pilihan terbaik setelah berolahraga:
-
Nanas: Membantu pemulihan otot dan mengandung enzim yang membantu pencernaan.
-
Kiwi: Mendukung proses pencernaan dan kaya akan vitamin C.
-
Pisang: Mengembalikan kadar glikogen dalam tubuh, penting untuk pemulihan energi.
Baca juga: 7 Camilan Sehat yang Siap Menemanimu Saat Bekerja
Telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu memperbaiki jaringan otot. Selain itu, telur juga mengandung zat besi, vitamin, asam folat, dan lemak omega-3 yang baik untuk tubuh. Jika ingin menghindari kolesterol berlebih, putih telur bisa menjadi alternatif sehat.
Susu Coklat
Susu coklat adalah pilihan ideal untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga. Minuman ini mengandung protein, karbohidrat, dan nutrisi penting yang membantu menstabilkan denyut jantung dan mengurangi rasa lelah setelah aktivitas fisik.
Kentang
Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu tubuh tetap kenyang lebih lama. Salah satu olahan sehat yang bisa dicoba adalah mashed potato dengan tambahan keju. Keju mengandung protein tinggi, menjadikannya pelengkap sempurna setelah berolahraga.
Baca Juga: Jenis Olahraga Kekinian Agar Tubuh Selalu Sehat dan Fit
Kesimpulan
Setelah berolahraga saat puasa, penting untuk memilih makanan yang dapat mengembalikan energi dengan cepat dan membantu pemulihan otot. Yoghurt Greek, buah-buahan, telur, susu coklat, dan kentang adalah pilihan terbaik untuk dikonsumsi saat berbuka setelah aktivitas fisik. Jangan lupa untuk minum air yang cukup terlebih dahulu agar tubuh tetap terhidrasi dan nafsu makan lebih terkendali.
